[건강 Tip] 누구도 제대로 알려주지 않은 오메가-3를 먹어야 하는 이유

 

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안녕하세요! 오늘은 사람들이 많이 챙겨 먹은 영양제인 오메가-3를 먹어야 하는 이유에 대해서 포스팅 하려고 합니다.

제 주변에 오메가-3를 드시는 분들은 머리에 좋아서 먹는다 혹은 많이 먹어서 오메가-3를 먹는다고 말하시는 분들이 많은데, 정확히 오메가-3를 왜 드셔야 하는지 모르는 분들이 많더라구요ㅠㅠ

 

오메가-3 왜 먹어야 하는 걸까요?

오메가-3는 몸이 스스로 만들지 못하는 필수 지방산으로, 반드시 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 하는 영양소입니다.

 

오메가-3는 아래와 같은 역할을 합니다.

1. 혈관 건강을 지켜줍니다.
   오메가-3의 EPA 성분은 혈액을 맑게 하고 혈액순환을 원활하게 도와주기 때문에, 콜레스테롤을 낮추고 혈압 조절에 좋은 영향을 미칩니다.
   이로 인해 심장병, 뇌졸중, 고혈압 등의 심혈관 질환 예방 효과도 가지고 있어요!
2. 뇌 기능을 좋게하고, 기억력 향상에 도움을 줍니다.
   오메가-3의 가장 대표적인 기능으로, 오메가-3의 DHA 성분은 뇌세포 막을 구성하는 중요한 성분이기 때문에 기억력, 집중력, 학습 능력 향상 효과를 가지고 있습니다.
   치매, 알츠하이머 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
3. 염증 완화와 면역력 강화에 좋습니다.
   오메가-3 자체가 체내 염증 반응을 조절하는 역할을 하기 때문에 관절염/만성 염증/아토피/여드름 완화, 감기/독감 등 질병 예방 효과를 가지고 있습니다.
   
   
4. 눈 건강 보호하고, 안구 건조증 개선하는데 도움이 됩니다.
   오메가-3는 눈의 망막을 보호하고 시력을 유지하는데 도움을 주기 때문에 안구 건조증 예방과 개선에 효과적입니다.
   
   
5. 기분 개선과 우울증 예방에 도움을 줍니다.
   오메가-3는 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌 분비를 촉진하여 스트레스 완화와 우울증 예방에 효과적입니다.

 

 

그렇다면 오메가-3를 꼭 영양제로 섭취해야 하는 걸까요?

안타깝게도 현대인들의 식단에는 오메가-3가 풍부한 등푸른 생선 고등어, 연어, 참치의 섭취가 부족합니다.

그래서 식사만으로는 오메가-3를 충분한 양을 섭취하는 것이 어렵습니다.

 

그리고 현대인들은 오메가-6의 섭취가 많아, 섭취해야 하는 오메가-3의 양이 식단으로 해결할 수 있는 양이 아닙니다!

식단을 해도 영양제를 섭취해야 하는 경우가 많기 때문에 영양제로 섭취를 하는 것이 거의 필수적입니다.

 

잠깐, 오메가-6 섭취가 많은 것과 오메가-3가 무슨 관계가 있나요?

오메가-6는 오메가-3와 마찬가지로 필수 지방산이지만 우리 몸에서 하는 역할이 다릅니다.

오메가-6는 적절한 면역 반응을 유도하여, 혈액 응고와 세포 성장을 도와주는 역할을 합니다.

 

하지만 오메가-6가 오메가-3보다 과하게 많아지면 만성 염증 증가, 호르몬 불균형, 혈액 응고 작용으로 인해 뇌졸중, 심장병 위험 높아질 수 있습니다.

오메가-6는 식용유, 튀김, 가공식품에서 풍부하게 섭취할 수 있기 때문에 현대인의 식단에서는 오메가-3가 오메가-6에 비해 많이 부족해지기 쉽습니다.

오메가-3와 오메가-6는 1:4의 비율로 유지하는 것이 좋다고 하는데, 오메가-3는 부족하기 쉽고, 오메가-6는 섭취하기 쉬운 만큼 둘 사이의 균형이 깨져 몸에 건강을 해칠 수 있습니다ㅠㅠ

 

오늘부터 오메가-3가 풍부한 식단과 함께 영양제도 챙겨드시면서, 건강한 몸을 위해 같이 노력해요٩(ˊᗜˋ*)و

 

제가 추천드리는 오메가-3 영양제는 아래 포스팅을 참고해주세요:)

https://d.yhj9855.com/entry/%EC%A0%9C%ED%92%88-%EC%B6%94%EC%B2%9C-%EB%AC%B4%EC%A1%B0%EA%B1%B4-%EB%A7%8C%EC%A1%B1%ED%95%98%EB%8A%94-%EB%82%B4%EB%8F%88%EB%82%B4%EC%82%B0-%EC%98%81%EC%96%91%EC%A0%9C-%EC%B6%94%EC%B2%9C

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여기까지가 오메가-3를 섭취해야 하는 이유였습니다!

★읽어주셔서 감사합니다★