[건강 Tip] 한 살이라도 젊을 때 반드시 알아야 하는 필수 영양제 비타민D

 

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안녕하세요! 오늘은 요즘 현대인들에게 많이 부족한 영양소 비타민D를 꼭 챙겨 먹어야 하는 이유에 대해서 포스팅 하겠습니다.
저는 꼬박꼬박 영양제로 비타민D를 챙겨 먹고 있는데요, 제 주변 사람들도 그렇고 '햇빛만으로도 충분하지 않아?' 라는 이야기를 자주 듣는 편입니다.
 

하지만, 절대 햇빛만으로 비타민D가 충분하지 않습니다!

기본적으로 비타민 D는 햇빛을 받으면 피부에서 합성되지만,

1. 실내 생활이 많아 햇빛을 충분히 받기 어려움
2. 자외선 차단제를 사용하면 비타민D 합성 감소
3. 겨울이나 흐린 날에는 기본적으로 비타민D 부족

위의 3가지 이유로 현대인들은 자연적으로 비타민D를 합성하는 것이 어렵습니다ㅠㅠ
 

그렇다면, 비타민D가 부족할 경우 어떤 문제점이 있을까요?

1. 면역력 저하
비타민 D는 면역세포를 활성화시켜 각종 감염을 예방하는 역할을 합니다.
비타민 D가 부족할 경우, 코로나, 독감, 감기 등에 더 취약해질 수 있습니다.
 
2. 뼈 건강 약화
비타민D는 칼슘 흡수를 돕는 필수 비타민이기 때문에 부족하면 골다공증, 골절 위험 증가합니다.
특히 나이가 들수록 뼈가 약해지기 때문에, 비타민D 부족은 더 치명적이게 작용될 수 있습니다!

 

 

 

3. 우울감 & 무기력증
비타민 D는 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌 분비를 조절하는데, 부족하면 우울감 증가합니다.
겨울철이나 흐린 날이 많은 장마 기간에는 비타민D를 복용하셔서, 계절성 우울증을 예방하시는 게 좋습니다!
 
4. 심혈관 건강 문제
연구에 따르면 비타민 D가 부족하면 고혈압, 심장병 위험 증가한다고 합니다.
혈관 건강을 보호하는 역할도 하고 있으니, 유전적으로 혈관 질환을 앓을 가능성이 높으신 분들은 비타민D 섭취를 하시는 게 좋습니다!
 

비타민D 꼭 영양제로 챙겨먹어야 하나요?

안타깝게도, 비타민D는 식품만으로는 챙겨 먹기 어렵습니다ㅠㅠ
비타민 D가 풍부한 음식으로는 연어, 달걀노른자, 버섯 등이 있지만,일반 식단으로는 충분한 양을 섭취하기 어렵습니다.
 
하루 1000~2000이 권장 섭취량인데, 햇빛으로 보충하기 어렵다보니 음식으로만 채우는 것은 거의 불가능에 가깝습니다.
그리고 집에서 세 끼를 꼬박꼬박 챙겨드시는 분들이 아니면, 비타민D가 풍부한 음식들로만 식사를 챙겨드시는 것도 어렵기 때문에 간편하고 효과적이게 영양제로 드시는 걸 추천드려요!
 
여기까지가 비타민D를 영양제로 꼭 챙겨 먹어야 하는 이유였습니다.
햇빛을 자주 못보는 현대인들에게 생각보다 비타민D 결핍이 쉽게 일어난다고 하는데, 오늘부터 하루 1알로 건강한 삶을 같이 지켜요٩(ˊᗜˋ*)و

 

★읽어주셔서 감사합니다★