잡덕의 일상

안녕하세요! 오늘의 요리 포스팅은 배불리 먹어도 좋은 다이어트 음식 오이 토마토 샐러드 입니다:)그냥 먹어도 너무 맛있고, 밥 반찬으로 먹어도 너무 좋더라구요(๑╹ڡ╹๑)필요한 요리 재료제가 소개하는 오이 토마토 샐러드는 제가 먹는 양을 기준으로 하기 때문에, 취향에 따라 재료를 더 넣으셔도 됩니다!필요한 재료는 아래와 같습니다.※ 1T는 15ml을 의미합니다.오이 2~3개→ 크기에 따라서 2~3개 넣어주시면 됩니다.오이맛 고추 140g (대략 5개)방울 토마토 500g (대략 3~40알)간장 3T레몬즙 1T 식초 2T꿀 2T참기름 3T올리브 오일 3T다진 마늘 2T1. 방울 토마토와 오이맛 고추 썰기우선은 방울 토마토와 오이맛 고추를 먹기 좋은 크기로 썰어주세요!2. 오이 손질하기다음은 오이를 손질해야..

안녕하세요! 오늘의 요리 포스팅은 다이어트할 때 먹기 좋은 양배추 당근 전입니다!전이지만 밀가루 없이 만들기 때문에 정말 건강한 음식으로, 제가 스위치온 음식으로도 정말 강력 추천하는 음식 입니다:D필요한 요리 재료제가 소개하는 양배추 당근 전은 2인분을 기준으로 하고 있습니다!2인분 양배추 당근 전에 필요한 재료는 아래와 같습니다.양배추 반 통 (400g)당근 반 개 (100g)달걀 3개소금 / 후추→ 필요에 따라서 넣으시면 되는데, 약간 비릴 수 있으니 후추는 넣으시는 게 좋습니다:)1. 양배추와 당근 채 썰기우선은 양배추와 당근을 채 썰어주세요!당근은 가늘게 썰어야 잘 익기 때문에 최대한 가늘게 썰어주셔야 합니다.칼로 썰기 어려우신 분들은 채칼을 사용하셔도 좋습니다ദ്ദിㆁᴗㆁ✿)2. 재료 넣기볼 ..

안녕하세요! 오늘은 여름철에 많이 나오는 오이로 만드는 오이 김밥 입니다.정말 쉽게 만들 수 있어서, 저희도 여름마다 집에서 자주 해먹는 요리인데요!맛도 정말 좋고, 중독적이라서 생각보다 진짜 맛있게 잘 먹습니다( ˶ˆ⤙ˆ˵ )필요한 요리 재료제가 소개하는 오이 김밥은 3인분을 기준으로 하고 있습니다!3인분 오이 김밥에 필요한 재료는 아래와 같습니다.오이 3개참치캔 작은 사이즈 2개→ 참치는 취향껏 많이 드시고 싶으신 분들은 더 넣으셔도 됩니다:)홀그레인 머스타드밥 3인분참기름매실액김밥 김1. 참치 양념하기먼저 참치캔에서 참치를 꺼내고, 홀그레인 머스타드와 섞어 줍니다!홀그레인 머스타드는 보통 큰 스푼으로 한 숟가락 넣어주시면 되는데, 취향에 따라 넣어주시면 됩니다:)참치가 약간 비릴 수 있으니, 너무 ..

안녕하세요! 오늘은 스위치온 다이어트 4단계 3주차의 자세한 과정을 포스팅 하겠습니다.여름을 맞아 스위치온 다이어트 중인데, 생각보다 쉽지 않네요ㅠㅠ 과일 먹고 싶다 스위치온의 전체적인 설명 및 방법이 궁금하신 분들은 아래 링크에서 확인해주세요.https://d.yhj9855.com/entry/%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EC%86%8C%EB%AC%B8%EC%9D%B4-%EC%9E%90%EC%9E%90%ED%95%9C-%EC%8A%A4%EC%9C%84%EC%B9%98%EC%98%A8-%EB%B0%95%EC%9A%A9%EC%9A%B0-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-2%ED%9A%8C%EC%B0%A8-%EC%8B%9C%EC%9E%91..

※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.안녕하세요! 오늘의 요리 포스팅은 색다른 닭가슴살 요리 닭가슴살 크림 스튜입니다.보통은 스튜에 소고기나 닭다리살을 넣어서 하는 경우가 꽤 있는데요!저는 대신 닭가슴살을 넣어서 요리를 하기 때문에 스위치온 2주차 음식으로도 꽤 추천하는 음식입니다:) 그러면 닭가슴살로 단백질을 많이 섭취할 수 있는 크림 스튜 만드는 방법에 대해서 알아봅시다!필요한 요리 재료제가 소개하는 크림 스튜는 3인분을 기준으로 하고 있습니다.3인분 크림 스튜에 필요한 재료는 아래와 같습니다!버섯 7~8개→ 양송이 버섯이나 표고 버섯을 가장 추천하는데, 스튜에 넣기 좋은 버섯은 아무거나 상관없습니다!닭가슴살 3개당근 1개감자 2개→ 사이즈가 작으면..

안녕하세요! 오늘은 루테인과 함께 현대인의 눈 건강에 반드시 필요한 영양제 지아잔틴에 대해서 포스팅 하려고 합니다.디지털 기기를 사용하면서 눈이 피로하거나, 시력이 저하되는 경험을 하신 적이 있으시다면 지아잔틴 섭취는 선택이 아니라 필수 입니다!지아잔틴은 어떤 영양소인가요?지아잔틴은 눈 건강을 지켜주는 대표적인 항산화 성분으로, 루테인과 함께 눈의 중심부에 존재하면서 블루라이트와 활성산소로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다.지아잔틴은 아래와 같은 역할을 합니다.황반 변성과 시력 저하를 예방합니다.지아잔틴은 망막과 황반을 보호하는 필수 성분으로, 황반이 손상되면 시력 저하나 황반변성 등의 문제가 발생하기 때문에 이를 예방하는 역할을 합니다.블루라이트를 차단하는 효과를 가집니다.스마트폰, 모니터 등에서 나오는..

※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.  안녕하세요! 오늘의 요리 포스팅은 두부, 달걀, 애호박만 있으면 만들 수 있는 두부전입니다.두부전은 밀가루 없이 만들기 때문에 저도 정말 자주 먹는 건강식입니다!제가 스위치온 2주차 음식으로도 정말 강력 추천하는 음식이기도 합니다ദ്ദി*ˊᗜˋ*) 그러면 두부로 단백질도 섭취하면서 전을 먹는 듯한 기분도 느낄 수 있는 두부전 만드는 방법에 대해서 알아봅시다!필요한 요리 재료제가 소개하는 두부전은 2인분을 기준으로 하고 있습니다!2인분 두부전에 필요한 재료는 아래와 같습니다.두부 1모애호박 1/2개달걀 1개소금/후추→ 필요에 따라서 넣으시면 되는데, 약간 비릴 수 있으니 후추는 넣으시는 게 좋습니다:)1. 두부 수..

안녕하세요! 오늘은 현대인의 눈 건강에 반드시 필요한 영양제인 루테인에 대해서 포스팅 하려고 합니다.스마트폰, 컴퓨터, TV 같은 디지털 기기를 많이 사용하는 현대인에게 눈 건강은 정말 중요한 문제입니다!눈 건강을 보호하기 위해서는 루테인 영양제를 꼭 챙겨드시는 것이 좋습니다:) 루테인은 어떤 영양소인가요?루테인은 눈 건강을 보호하는 대표적인 항산화 성분으로, 망막에서 블루라이트와 활성 산소로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다.루테인은 아래와 같은 역할을 합니다.황반 변성과 시력 저하를 예방합니다.루테인은 망막과 황반을 보호하는 필수 성분으로, 황반이 손상되면 시력 저하나 황반변성 등의 문제가 발생하기 때문에 이를 예방하는 역할을 합니다.블루라이트를 차단하는 효과를 가집니다.스마트폰, 모니터 등에서 나오는..

안녕하세요! 오늘은 사람들이 많이 챙겨 먹은 영양제인 오메가-3를 먹어야 하는 이유에 대해서 포스팅 하려고 합니다.제 주변에 오메가-3를 드시는 분들은 머리에 좋아서 먹는다 혹은 많이 먹어서 오메가-3를 먹는다고 말하시는 분들이 많은데, 정확히 오메가-3를 왜 드셔야 하는지 모르는 분들이 많더라구요ㅠㅠ 오메가-3 왜 먹어야 하는 걸까요?오메가-3는 몸이 스스로 만들지 못하는 필수 지방산으로, 반드시 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 하는 영양소입니다. 오메가-3는 아래와 같은 역할을 합니다.혈관 건강을 지켜줍니다.오메가-3의 EPA 성분은 혈액을 맑게 하고 혈액순환을 원활하게 도와주기 때문에, 콜레스테롤을 낮추고 혈압 조절에 좋은 영향을 미칩니다.이로 인해 심장병, 뇌졸중, 고혈압 등의 심혈관 질환 예방 ..

※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.안녕하세요! 오늘은 요즘 현대인들에게 많이 부족한 영양소 비타민D를 꼭 챙겨 먹어야 하는 이유에 대해서 포스팅 하겠습니다.저는 꼬박꼬박 영양제로 비타민D를 챙겨 먹고 있는데요, 제 주변 사람들도 그렇고 '햇빛만으로도 충분하지 않아?' 라는 이야기를 자주 듣는 편입니다. 하지만, 절대 햇빛만으로 비타민D가 충분하지 않습니다!기본적으로 비타민 D는 햇빛을 받으면 피부에서 합성되지만,실내 생활이 많아 햇빛을 충분히 받기 어려움자외선 차단제를 사용하면 비타민D 합성 감소겨울이나 흐린 날에는 기본적으로 비타민D 부족위의 3가지 이유로 현대인들은 자연적으로 비타민D를 합성하는 것이 어렵습니다ㅠㅠ 그렇다면, 비타민D가 부족할 경..