[다이어트] 누구나 쉽게 하는 스위치온 3주차 Tip!

안녕하세요! 오늘은 스위치온 다이어트 4단계 3주차의 자세한 과정을 포스팅 하겠습니다.

여름을 맞아 스위치온 다이어트 중인데, 생각보다 쉽지 않네요ㅠㅠ 과일 먹고 싶다

 

스위치온의 전체적인 설명 및 방법이 궁금하신 분들은 아래 링크에서 확인해주세요.

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[다이어트] 소문이 자자한 스위치온 (박용우) 다이어트 2회차 시작

 

스위치온 1단계 1일차~3일차 Tip이 궁금하신 분들은 아래 링크에서 확인해주세요!
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[다이어트] 알면 도움이 되는 스위치온 (박용우) 다이어트 1일차~3일차 Tip

 

스위치온 2단계 4일차~7일차 Tip이 궁금하신 분들은 아래 링크에서 확인해주세요!
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[다이어트] 당신만 모르는 스위치온(박용우) 다이어트 4일차~7일차 Tip

 

스위치온 3단계 2주차 Tip이 궁금하신 분들은 아래 링크에서 확인해주세요!

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[다이어트] 누구나 쉽게 하는 스위치온 다이어트 2주차 Tip

• 3주차 진행 조건

2주차는 그냥 넘어온 것에 비해 3주차는 자신의 몸 상태에 따라서 3주차를 진행할지, 2주차를 한 번 더 진행할지 봐야 합니다.

그러기 위해서 2주차가 끝나면 반드시 인바디를 체크해보셔야 합니다!

인바디를 체크해서 근육이 처음 시작 근육만큼 회복하고, 지방이 빠지면 3주차로 넘어가실 수 있습니다:D

처음 시작 근육만큼 회복하지는 못해도, 이전 주차보다 근육이 회복하고 지방이 빠지면 넘어가셔 괜찮습니다.

이 조건이 해당되지 않는 분들은 다시 2주차를 진행해주셔야 해요(˘̩̩̩ ˆ ˘̩̩̩)

• 진행 과정

3주차는 2주차와 동일하게 아침, 간식은 단백질 쉐이크, 점심과 저녁은 일반식을 먹는 단계입니다.

 

여기서 정말 주의하셔야 할 점은 저녁 일반식은 탄수화물을 드시면 안된다는 점입니다!
몸에서 섭취하는 음식을 늘려줘야 하지만, 탄수화물이 아닌 음식으로 늘려줌으로써 몸을 조금 더 건강하게 채우는 것이 핵심 포인트 입니다.

 

3주차에는 가장 중요한 포인트가 하나 있는데, 바로 24시간 단식을 두 번 진행하는 것 입니다.
점심을 먹고 다음 날 점심 때까지 혹은 저녁을 먹고 다음 날 저녁 때까지 물 외 음식은 먹지 않는 것을 의미합니다.
24시간 단식이라고 해서 꽤 두려워 하시는 분들이 많은데, 생각보다 정말 할 만합니다!
그리고 24시간 단식을 잘 수행하면, 지방이 많이 빠지기 때문에 기회라고 생각하시면 좋아요:)

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• 허용 식품

위 사진에서 보이는 것이 3주차에 추가로 허용되는 식품입니다.
3주차에는 먹을 수 있는 탄수화물이 조금 늘어나 고구마, 바나나, 밤 같은 것들을 드실 수 있습니다(ㅅ´ ˘ `)♡

다만 탄수화물이 늘어난만큼 활동량이나 운동량을 2주차에 비해 조금 늘려주셔야 합니다!

• 3주차 Tip!

1. 24시간 단식을 잘 활용하자

저희가 그 동안 건강하게 잘 비우고, 음식을 먹었다면 24시간 단식은 지방을 태울 수 있는 절호의 기회입니다.
스위치온을 잘 수행했다면, 지방을 태울 수 있는 몸으로 바뀌어가고 있기 때문에 해당 기간 움직인 만큼 지방을 태울 수 있습니다.
그렇기 때문에 24시간 단식을 하는 동안 쇼핑이나, 전시회 관람 등 끊임없이 움직일 수 있는 행동을 하시는 것이 좋습니다:)

 

3주차에는 단식을 두 번 해야 하는데, 반드시 연달아 하는 것은 피하셔야 합니다!

어느 정도 회복하는 시간이 있어야 몸이 다시 지방을 태우는데, 연달아 단식을 하실 경우 오히려 지방이 쌓일 수 있어요ㅠㅠㅠ

 

24시간 단식을 하는 동안 움직이지 않으시는 것보다, 18시간 단식을 하시더라도 지속적으로 움직이는 것이 훨씬 효과적입니다!

너무 힘드신 분들은 점심 먹고 다음 날 아침까지 혹은 저녁 먹고 다음 날 점심까지 굶으시면서 움직이시는 것도 괜찮습니다:)

 

2. 인바디로 현재 몸 상태를 확인하자

3주차를 시작하시기 전에, 반드시 인바디를 체크하셔서 본인의 몸 상태를 확인하셔야 합니다!

몸이 만들어지지 않는 상태에서 3주차를 진행하시면 오히려 지방이 쌓이는 지름길로 갈 수 있기 때문에 꼭 근육과 지방의 상태를 확인시는 것이 좋습니다.

• 저녁 일반식 추천

탄수화물 없는 일반식을 어떻게 먹으면 좋을지 고민하시는 분들이 많으실 것 같아요!
여기서 핵심은 탄수화물이 없다는 것일 뿐 샐러드만 먹으라고 한 적은 없다는 것입니다.

 

그래서 제가 먹었던 저녁 메뉴들을 소개해드리려고 합니다!

1. 닭가슴살로 만든 식품
   → 시중에서 판매하는 닭가슴살로 만들어진 큐브나 소세지 같은 것들 저녁으로 먹기 좋습니다!
   → 갖고 다니기 좋고, 간편하기 때문에 편하게 먹기 매우 좋았어요.
2. 샤브샤브
   → 야채와 고기를 같이 섭취할 수 있어서 좋아요!
   → 소스는 간장류로 단맛이 없는 소스로 드셔야 합니다.
3. 해물 관련 음식 / 회
   → 생선이나 해물은 칼로리가 낮고, 영양가가 높기 때문에 정말 추천드립니다ദ്ദി ˃ ᴗ ˂ )
   → 초고추장 대신 간장+와사비로 소스는 먹으셔야 합니다!
4. 두부 활용
   → 요즘은 두부면 같은 것들도 잘 팔아서 간장+고춧가루 비벼 먹으면 정말 맛있습니다!

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그 외 레시피 있는 것들도 소개해드리겠습니다:)

1. 두부전

두부전은 밀가루 없이 두부, 달걀, 애호박만 있기 때문에 정말 먹기 좋은 음식입니다!

집에서 간단하게 하실 수 있는 두부전 만드는 방법은 아래 포스팅을 참고해주세요.

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[요리] 쉽고 간편하게 밀가루 없이 만드는 건강식 두부전

2. 크림 스튜

크림 스튜는 닭가슴살과 야채를 많이 먹을 수 있기 때문에 2주차 음식으로 먹기 좋은 음식입니다:)

색다른 닭가슴살 요리인 닭가슴살 크림 스튜 만드는 방법은 아래 포스팅을 참고해주세요!

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[요리] 색다른 매력을 지닌 닭가슴살 요리, 닭가슴살 크림 스튜

이런 것들 외에도 족발, 보쌈 같은 메뉴도 가능하고, 밥 대신 두부로 먹는 일반식도 충분히 가능합니다.

탄수화물, 단 것이 들어간 소스 같은 것들만 주의하시면 충분히 맛있게 저녁을 드실 수 있을 거예요:D

• 주의 사항

1. 저녁 공복 14시간 이상 
아무리 배불리 먹을 수 있다고 해도 야식은 절.대.금.물 입니다!
스위치온 다이어트 공통 사항인데요, 저녁 식사부터 아침 식사까지는 반드시 14시간 이상의 공복이 있어야 합니다.
해당 시간만큼 인슐린을 쉬게 해줘야 인슐린 저항성을 낮출 수 있다고 하네요!

 

2. 수면은 최소 6시간 이상
사실 해당 부분은 모든 건강에 기본인 것 같은데, 생각보다 지키기 어렵죠ㅠㅠ
수면도 부족할 경우, 지방으로 태우는 몸으로 바뀌는 시간이 점점 늦춰진다고 하니, 한 달 동안 수면은 꼭꼭 챙겨주세요!
최소 6시간이라고 했지만, 8시간 이상 자는게 가장 좋다고 합니다.
 
그렇기 때문에 커피는 반드시 아침에 드셔야 합니다!
커피를 마셔도 잠을 잘 주무시는 분도 몸이 진짜 숙면을 취하기 위해서 저녁에 카페인은 삼가해주세요.

 

3. 단 음식 절대 금지 
여러 가지 음식을 먹다보면, 단 맛이 약간 첨가된 소스나 제로 슈가 탄산 음료 같은 것들이 드시고 싶은 경우가 많은데요.
조금은 괜찮겠지 하는 순간, 단 맛은 중독성이 강하기 때문에 한 번 맛보게 되면 정말 돌이킬 수 없습니다 경험담
소스 같은 것도 당 없는 홀그레인 머스타드, 간장, 소금 이런 것들로만 드셔주세요!!

 

여기까지 3주차 Tip 이었습니다!
Tip까지는 아니지만, 지방을 많이 빼고 싶으신 분들은 근력 보다는 유산소 운동에 집중해주시는게 좋아요:)
오늘도 쓰다보니 길어졌네요ㅋㅋㅋ

4주차는 사실 3주차를 한 번 반복하는 것이 좋기 때문에 스위치온 주기 포스팅은 모두 끝났네요!

모두들 건강하게 다이어트 하시길 바라겠습니다☆

★읽어주셔서 감사합니다★