[다이어트] 알면 도움이 되는 스위치온 (박용우) 다이어트 1일차~3일차 Tip

 

안녕하세요 오늘은 스위치온 다이어트의 1단계 1일차~3일차의 자세한 과정을 포스팅 하겠습니다!

 

스위치온의 전체적인 설명 및 방법이 궁금하신 분들은 아래 링크에서 확인해주세요

https://d.yhj9855.com/entry/%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EC%86%8C%EB%AC%B8%EC%9D%B4-%EC%9E%90%EC%9E%90%ED%95%9C-%EC%8A%A4%EC%9C%84%EC%B9%98%EC%98%A8-%EB%B0%95%EC%9A%A9%EC%9A%B0-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-2%ED%9A%8C%EC%B0%A8-%EC%8B%9C%EC%9E%91

[다이어트] 소문이 자자한 스위치온 (박용우) 다이어트 2회차 시작

• 진행 과정

1일차~3일차는 아침, 점심, 점심 간식, 저녁 모두 단백질 쉐이크만 먹는 단계입니다.

아침~점심 사이의 시간이 점심~저녁 시간보다 더 긴 분들은 점심 간식이 아니고 아침 간식으로 드셔도 됩니다!

핵심은 하루에 4번 단백직 쉐이크를 먹는 것입니다.

 

여기서 단백질 쉐이크를 드실 때는 저지방 우유, 두유, 물에 타서 드셔야 하는데, 저는 개인적으로 물을 추천합니다.

물이 가장 접근성이 좋고, 단백질 쉐이크를 먹는 이유와 가장 잘 부합하기 때문입니다.

하지만, 그만큼 배고플 수 있으니 너무 힘드신 분들은 저지방 우유나 두유에 마셔도 괜찮습니다!

 

해당 단계는 건강한 몸을 만들기 위해 몸을 비우기 위한 단식의 단계라고 생각해주시면 됩니다!

단백질 쉐이크를 자주 챙겨 먹는 이유는 초기에 저희 몸이 지방이 아닌 단백질을 에너지원으로 사용하게 되는데, 단백질은 근력을 만드는데 중요한 요소이기 때문에 부족한 단백질을 채우기 위해서라고 보시면 될 것 같아요.

• 추가 허용 식품

스위치온 다이어트의 핵심 중 하나는 건강한 음식을 많이 먹어 배고프지 말자는 것인데, 단백질 쉐이크만 4번 먹으면 아무래도 허전하거나 배가 고플 수 밖에 없습니다.

그렇기 때문에 아래 사진에 보이는 것과 같은 식품이 추가 허용 식품이 됩니다!

배가 고프실 때는 아래의 음식을 챙겨 먹어, 너무 배가 고픈 상황은 넘어가시는 게 좋습니다.

 

• 1일차~3일차 Tip

1. 자신의 경제적 상황을 생각해서 질리지 않는 단백질 쉐이크를 골라라

단백질 쉐이크를 고르는 팁을 검색하면, 동물성 단백질, 식물성 단백질, 당류가 어쩌고 하는 이야기를 많이 보실 수 있을 것입니다.

하지만 개인적으로 스위치온 다이어트를 진행하면서 단백질 쉐이크를 고르는 가장 중요한 점은 가격과 맛이었습니다.

생각보다 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취한다는 것이 경제적 부담도 크고 금방 질리기 때문에 어느 정도의 당이나 단백질 양을 포기하더라도, 길게 보는 것이 가장 좋다고 생각했습니다.

 

제가 개인적으로 추천하는 단백질 쉐이크는 추후 포스팅 진행하겠습니다!

 

2. 허용 식품을 잘 활용하자

1~3일차는 스위치온 단계 중에 가장 힘든 단계라고 볼 수 있는데요.

3일 밖에 되지 않지만, 급격하게 식단을 줄이는 것이기 때문에 하루만에 쉽게 지칠 수 있습니다.

그렇기 때문에 허용 식품을 최대한 배부르게 먹는 것을 추천 드립니다.

 

저는 허용 식품 중에서도 두부와 플레인 요거트를 가장 추천 드리는데요.

• 플레인 요거트

간식 대용으로 먹기 좋고, 다이어트 중에 쉽게 올 수 있는 변비를 어느 정도 완화해줄 수 있습니다.

플레인 요거트를 드실 때 주의하셔야 할 점은 반드시 당이 없는 플레인 요거트를 드셔야 한다는 점인데요.

당이 없는 플레인 요거트는 대부분 시큼해서 먹기 힘들었는데, 제 인생 요거트를 발견했습니다!

 

제가 정말 추천하는 제로 플레인 요거트는 아래 포스팅을 참고해주세요!

https://d.yhj9855.com/entry/%EC%A0%9C%ED%92%88-%EC%B6%94%EC%B2%9C-%EC%9E%90%EC%8B%A0-%EC%9E%88%EA%B2%8C-%EC%B6%94%EC%B2%9C%ED%95%98%EB%8A%94-%EB%82%B4%EB%8F%88%EB%82%B4%EC%82%B0-%EC%9A%94%ED%94%8C%EB%A0%88-%EB%AC%B4%EB%8B%B9-%EC%9A%94%EA%B1%B0%ED%8A%B8

[제품 추천] 자신 있게 추천하는 내돈내산 요플레 무당 요거트

• 두부

단백질도 가득하고, 배도 많이 부른 두부는 식사 대용으로 먹기 좋습니다.

단백질 쉐이크만 먹기 너무 힘들다는 분들은 두부와 같이 섭취하시면 훨씬 수월하게 3일을 보내실 수 있습니다!

 

3. 근력 운동을 피하고, 유산소 운동을 하자

1~3일차는 단백질 쉐이크만 먹기 때문에 탄수화물 섭취가 없어, 근력 운동이 근력의 손상으로 이어집니다.

근력 손상을 방지하고, 지방 연소를 빠르게 진행하기 위해, 유산소 운동을 하시면 훨씬 효과를 빠르게 볼 수 있습니다.

유산소 운동을 할 수 있는 상황이 아니실 경우에는 가급적 많이 걸어주세요!

• 주의 사항

1. 두통, 무기력감이 심할 경우 바로 4일차로!

탄수화물 중독이 있으셨던 분들은 탄수화물 금단 증상으로 인해 무기력하거나 두통에 시달릴 수 있습니다!

저도 처음할 때는 두통이 너무 심해서 회사에서 일을 하기 힘들 정도였는데요, 평소에 탄수화물을 많이 먹었다고 생각하지 않았는데도 금단 현상이 나타나 힘들었습니다ㅠㅠ

이렇게 금단 현상으로 일상 생활이 어려우신 분들은 바로 4일차~7일차 단계로 넘어가시면 됩니다!

 

2. 저녁 공복 14시간 이상

허용 식품과 단백질 쉐이크를 배불리 먹을 수 있다고 해도 야식은 절.대.금.물 입니다!

스위치온 다이어트 공통 사항인데요, 저녁 식사부터 아침 식사까지는 반드시 14시간 이상의 공복이 있어야 합니다.

해당 시간만큼 인슐린을 쉬게 해줘야 인슐린 저항성을 낮출 수 있다고 하네요!

 

3. 수면은 최소 6시간 이상

사실 해당 부분은 모든 건강에 기본인 것 같은데, 생각보다 지키기 어렵죠ㅠㅠ

수면도 부족할 경우, 지방으로 태우는 몸으로 바뀌는 시간이 점점 늦춰진다고 하니, 한 달 동안 수면은 꼭꼭 챙겨주세요!

최소 6시간이라고 했지만, 8시간 이상 자는게 가장 좋다고 합니다.

 

여기까지 1일차~3일차 Tip이였습니다!

여러분들의 성공적인 다이어트를 응원하며 글을 쓰다 보니 길어졌네요...ㅎㅎ

다음에는 4일차~7일차 Tip 포스팅을 진행하도록 하겠습니다.

★읽어주셔서 감사합니다★