[다이어트] 누구나 쉽게 하는 스위치온 다이어트 2주차 Tip

 

 

 

 

 

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안녕하세요! 오늘은 스위치온 다이어트 3단계 2주차의 자세한 과정을 포스팅 하겠습니다.

 

스위치온의 전체적인 설명 및 방법이 궁금하신 분들은 아래 링크에서 확인해주세요.

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[다이어트] 소문이 자자한 스위치온 (박용우) 다이어트 2회차 시작

 

스위치온 1단계 1일차~3일차 Tip이 궁금하신 분들은 아래 링크에서 확인해주세요!

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[다이어트] 알면 도움이 되는 스위치온 (박용우) 다이어트 1일차~3일차 Tip

 

스위치온 2단계 4일차~7일차 Tip이 궁금하신 분들은 아래 링크에서 확인해주세요!

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[다이어트] 당신만 모르는 스위치온(박용우) 다이어트 4일차~7일차 Tip

• 진행 과정

2주차부터는 아침, 간식은 단백질 쉐이크, 점심과 저녁은 일반식을 먹는 단계입니다.

4일차~7일차에서 저녁 한 끼도 일반식이 가능하게 된 것입니다٩(ˊᗜˋ*)و

 

여기서 정말 주의하셔야 할 점은 저녁 일반식은 탄수화물을 드시면 안된다는 점입니다!

몸에서 섭취하는 음식을 늘려줘야 하지만, 탄수화물이 아닌 음식으로 늘려줌으로써 몸을 조금 더 건강하게 채우는 것이 핵심 포인트 입니다.

 

2주차에는 가장 중요한 포인트가 하나 있는데, 바로 24시간 단식입니다.

점심을 먹고 다음 날 점심 때까지 혹은 저녁을 먹고 다음 날 저녁 때까지 물 외 음식은 먹지 않는 것을 의미합니다.

24시간 단식이라고 해서 꽤 두려워 하시는 분들이 많은데, 생각보다 정말 할 만합니다!

그리고 24시간 단식을 잘 수행하면, 지방이 많이 빠지기 때문에 기회라고 생각하시면 좋아요:)

 

 

 

 

 

• 허용 식품

위 사진에서 보이는 것이 2주차에 추가로 허용되는 식품입니다.

2주차에는 드.디.어 커피 한 잔이 허용됩니다ε”ε”(ﾉ´•ω•)ﾉ

아침에 블랙 커피 한 잔이 허용되기 때문에 커피 때문에 힘드셨던 분들은 조금 더 수월해지실 것 같아요!

• 2주차 Tip

1. 24시간 단식을 잘 활용하자

저희가 그 동안 건강하게 잘 비우고, 음식을 먹었다면 24시간 단식은 지방을 태울 수 있는 절호의 기회입니다.

스위치온을 잘 수행했다면, 지방을 태울 수 있는 몸으로 바뀌어가고 있기 때문에 해당 기간 움직인 만큼 지방을 태울 수 있습니다.

그렇기 때문에 24시간 단식을 하는 동안 쇼핑이나, 전시회 관람 등 끊임없이 움직일 수 있는 행동을 하시는 것이 좋습니다:)

24시간 단식을 하는 동안 가만히 움직이지 않으시는 것보다, 18시간 단식을 하시더라도 지속적으로 움직이는 것이 훨씬 효과적입니다!

 

24시간 단식이 너무 힘드신 분들은 점심 먹고 다음 날 아침까지 혹은 저녁 먹고 다음 날 점심까지 굶으시면서 움직이시는 것도 괜찮습니다:)

3주차에 또 단식이 있기 때문에 처음에는 너무 무리하지 않으시는 걸 추천드려요!

 

2. 인바디로 현재 몸 상태를 확인하자

2주차를 시작하시기 전에, 우선 인바디를 체크하셔서 본인의 몸 상태를 확인하시는 것이 좋습니다!

1주차를 지나고 나면 대부분의 사람들은 근육이 줄고, 지방이 늘어나 있으신 것을 확인할 수 있습니다.

지방이 늘어난 만큼, 근육이 줄어든 만큼, 자신의 몸 상태가 지방을 태우지 않고 단백질을 사용하는 좋지 않는 몸이라는 것을 보여주고 있는 것이기 때문에 안 좋게 나오신 분들은 포기하지 말고 끝까지 하셔서 체질을 바꾸시길 바랍니다:)

• 저녁 일반식 추천

2주차에 접어들면서 탄수화물 없는 일반식을 어떻게 먹으면 좋을지 고민하시는 분들이 많으실 것 같아요!

여기서 핵심은 탄수화물이 없다는 것일 뿐 샐러드만 먹으라고 한 적은 없다는 것입니다.

 

그래서 제가 저녁으로 먹었던 음식들과 일부 레시피를 소개해드리려고 합니다!

 

1. 두부전

두부전은 밀가루 없이 두부, 달걀, 애호박만 있기 때문에 정말 먹기 좋은 음식입니다!

집에서 간단하게 하실 수 있는 두부전 만드는 방법은 아래 포스팅을 참고해주세요.

https://d.yhj9855.com/entry/%EC%9A%94%EB%A6%AC-%EC%89%BD%EA%B3%A0-%EA%B0%84%ED%8E%B8%ED%95%98%EA%B2%8C-%EB%B0%80%EA%B0%80%EB%A3%A8-%EC%97%86%EC%9D%B4-%EB%A7%8C%EB%93%9C%EB%8A%94-%EA%B1%B4%EA%B0%95%EC%8B%9D-%EB%91%90%EB%B6%80%EC%A0%84

[요리] 쉽고 간편하게 밀가루 없이 만드는 건강식 두부전

2. 크림 스튜

크림 스튜는 닭가슴살과 야채를 많이 먹을 수 있기 때문에 2주차 음식으로 먹기 좋은 음식입니다:)

색다른 닭가슴살 요리인 닭가슴살 크림 스튜 만드는 방법은 아래 포스팅을 참고해주세요!

https://d.yhj9855.com/entry/%EC%9A%94%EB%A6%AC-%EC%83%89%EB%8B%A4%EB%A5%B8-%EB%A7%A4%EB%A0%A5%EC%9D%84-%EC%A7%80%EB%8B%8C-%EB%8B%AD%EA%B0%80%EC%8A%B4%EC%82%B4-%EC%9A%94%EB%A6%AC-%EB%8B%AD%EA%B0%80%EC%8A%B4%EC%82%B4-%ED%81%AC%EB%A6%BC-%EC%8A%A4%ED%8A%9C

[요리] 색다른 매력을 지닌 닭가슴살 요리, 닭가슴살 크림 스튜

 

위에 소개드린 음식 외 제가 먹었던 음식들 사진도 보여드리겠습니다:)

샤브샤브

훈제 돼지고기 / 야채찜

 

 

 

 

 

해물찜 / 해물탕

닭고기 파피요트 / 샐러드

정말 많이 먹었네요ദ്ദിㆁᴗㆁ✿)

하지만 저녁을 이~~렇게 챙겨 먹었어도 살이 빠지고, 지방이 빠졌다는 것이 핵심입니다.

이런 것들 외에도 족발, 보쌈 같은 메뉴도 가능하고, 밥 대신 두부로 먹는 일반식도 충분히 가능합니다.

탄수화물, 단 것이 들어간 소스 같은 것들만 주의하시면 충분히 맛있게 저녁을 드실 수 있을 거예요:D

• 주의 사항

1. 저녁 공복 14시간 이상

아무리 배불리 먹을 수 있다고 해도 야식은 절.대.금.물 입니다!

스위치온 다이어트 공통 사항인데요, 저녁 식사부터 아침 식사까지는 반드시 14시간 이상의 공복이 있어야 합니다.

해당 시간만큼 인슐린을 쉬게 해줘야 인슐린 저항성을 낮출 수 있다고 하네요!

 

2주차부터는 저녁도 일반식을 드시기 때문에 저녁도 최대한 빠르게 드시는 게 좋습니다.

 

2. 수면은 최소 6시간 이상

사실 해당 부분은 모든 건강에 기본인 것 같은데, 생각보다 지키기 어렵죠ㅠㅠ

수면도 부족할 경우, 지방으로 태우는 몸으로 바뀌는 시간이 점점 늦춰진다고 하니, 한 달 동안 수면은 꼭꼭 챙겨주세요!

최소 6시간이라고 했지만, 8시간 이상 자는게 가장 좋다고 합니다.

 

그렇기 때문에 2주차에서 허용되는 커피는 반.드.시 아침에 드셔야 합니다!

커피를 마셔도 잠을 잘 주무시는 분도 몸이 진짜 숙면을 취하기 위해서 저녁에 카페인은 삼가해주세요.

 

3. 단 음식 절대 금지

2주차에 여러 가지 음식을 먹다보면, 단 맛이 약간 첨가된 소스나 제로 슈가 탄산 음료 같은 것들이 드시고 싶은 경우가 많은데요.

조금은 괜찮겠지 하는 순간, 단 맛은 중독성이 강하기 때문에 한 번 맛보게 되면 정말 돌이킬 수 없습니다 경험담

소스 같은 것도 당 없는 홀그레인 머스타드, 간장, 소금 이런 것들로만 드셔주세요!!

 

여기까지 2주차 Tip 이었습니다!

Tip까지는 아니지만, 지방을 많이 빼고 싶으신 분들은 근력 보다는 유산소 운동에 집중해주시는게 좋아요:)

오늘도 쓰다보니 길어졌네요ㅋㅋㅋ 다음에는 3주차 Tip 포스팅을 진행하겠습니다.

★읽어주셔서 감사합니다★