[다이어트] 당신만 모르는 스위치온(박용우) 다이어트 4일차~7일차 Tip

 

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안녕하세요! 오늘은 스위치온 다이어트의 2단계 4일차~7일차의 자세한 과정을 포스팅 하겠습니다.

 

스위치온의 전체적인 설명 및 방법이 궁금하신 분들은 아래 링크에서 확인해주세요.

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[다이어트] 소문이 자자한 스위치온 (박용우) 다이어트 2회차 시작

 

1일차~3일차 Tip이 궁금하신 분들은 아래 링크에서 확인해주세요!

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[다이어트] 알면 도움이 되는 스위치온 (박용우) 다이어트 1일차~3일차 Tip

• 진행 과정

4일차~7일차는 점심 한 끼는 일반식을 나머지는 단백질 쉐이크를 먹는 단계입니다.

드디어 4끼 단백질 쉐이크에서 벗어나, 한 끼 일반식이 가능하게 됩니다( ✪ワ✪)ノʸᵉᵃʰᵎ

 

3일동안은 단백질 쉐이크를 먹어서 몸을 비웠다면, 이제는 건강한 음식을 조금씩 먹으면서 저희 몸을 건강하게 채워나가야 합니다.

4일차~7일차는 건강하게 몸을 채우는 첫 단계라고 보시면 됩니다!

• 허용 식품

위 사진에서 보이는 것이 4일차~7일차 허용 식품인데요, 해당 음식들 안에서 일반식을 든든하게 드시면 됩니다.

스위치온은 굶으면서 하는 다이어트가 아니기 때문에 일반식을 드실 때 양을 줄이지 않으셔도 됩니다!

대신 그만큼 혀용 식품 외 음식은 절대 드시면 안됩니다!

 

• 4일차~7일차 Tip

1. 건강한 단백질 섭취를 위해 일부 양념은 가능하다

해당 기간에 가장 고민이신 부분은 '일반식을 어떻게 먹으면 좋을까?' 일 것 같은데요.

건강한 단백질을 섭취하기 위해 소량의 양념은 가능하다는 것을 기억하시면 좋습니다!

예를 들면, 두부 부침에 약간의 간장 혹은 수육의 약간의 김치 같은 것을 들 수 있습니다.

두부와 수육이라는 건강한 단백질을 섭취하기 위해서 간장과 김치라는 양념은 일부 허용 가능하기 때문에 과하지 않는 선에서 적당히 먹어주면 비교적 질리지 않고 단백질을 섭취할 수 있습니다.

 

2. 알룰로스를 활용하자

일반식 반찬을 만들다보면, 짠 맛은 어느정도 간장으로 대체가 가능한 것에 비해 단 맛은 대체하기 정말 어려운데요!

1번과 같은 맥락으로 음식을 하실 때 알룰로스 활용은 가능합니다.

 

앞으로 건강한 음식을 한 달은 먹어야 하는데, 단 맛 없이 반찬을 만들기는 쉽지 않은 일이죠.

그럴 때는 알룰로스를 일부 활용하셔서 어느 정도 단 맛을 대체하는 것이 좋습니다.

음식에 직접 넣으실 때는 가루, 소스를 만드실 때는 액체의 형태가 더 나으니 참고하셔서 만드시면 되겠습니다.

 

3. 허용 식품을 잘 활용하자

점심 한 끼 일반식을 먹는다고 해도, 여전히 아침, 아침 혹은 점심 간식, 저녁은 단백질 쉐이크를 먹기 때문에 쉽게 허기질 수 있습니다.

그렇기 때문에 점심 외 시간에는 허용 식품을 최대한 배부르게 먹는 것을 추천 드립니다.

 

저는 허용 식품 중에서도 두부와 플레인 요거트를 가장 추천 드리는데요.

• 플레인 요거트

간식 대용으로 먹기 좋고, 다이어트 중에 쉽게 올 수 있는 변비를 어느 정도 완화해줄 수 있습니다.

플레인 요거트를 드실 때 주의하셔야 할 점은 반드시 당이 없는 플레인 요거트를 드셔야 한다는 점인데요.

당이 없는 플레인 요거트는 대부분 시큼해서 먹기 힘들었는데, 제 인생 요거트를 발견했습니다!

 

제가 정말 추천하는 제로 플레인 요거트는 아래 포스팅을 참고해주세요!

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[제품 추천] 자신 있게 추천하는 내돈내산 요플레 무당 요거트

• 두부

단백질도 가득하고, 배도 많이 부른 두부는 식사 대용으로 먹기 좋습니다.

이제는 간장도 허용 식품이 되었으니, 이전보다는 훨씬 수월하게 두부를 드실 수가 있습니다!

다른 것들 드셔보시면 드시는 양, 가격 대비 두부가 가장 영양가가 높고 배가 부른 것을 느끼실 수 있을 거예요.

 

• 주의 사항

1. 저녁 공복 14시간 이상

아무리 배불리 먹을 수 있다고 해도 야식은 절.대.금.물 입니다!

스위치온 다이어트 공통 사항인데요, 저녁 식사부터 아침 식사까지는 반드시 14시간 이상의 공복이 있어야 합니다.

해당 시간만큼 인슐린을 쉬게 해줘야 인슐린 저항성을 낮출 수 있다고 하네요!

 

2. 수면은 최소 6시간 이상

사실 해당 부분은 모든 건강에 기본인 것 같은데, 생각보다 지키기 어렵죠ㅠㅠ

수면도 부족할 경우, 지방으로 태우는 몸으로 바뀌는 시간이 점점 늦춰진다고 하니, 한 달 동안 수면은 꼭꼭 챙겨주세요!

최소 6시간이라고 했지만, 8시간 이상 자는게 가장 좋다고 합니다.

 

3. 단 음식 절대 금지

음식을 할 때는 알룰로스가 허용이지만, 알룰로스가 들어간 단 음식은 절대 금지입니다!!

제로 음료수 같은 경우 맛은 달달하지만, 칼로리가 0이라서 쉽게 착각하고 드실 수 있는데요.

단 맛은 중독성이 강하기 때문에 한 번 맛보게 되면 정말 돌이킬 수 없습니다(경험담)....

 

여기까지 4일차~7일차 Tip 이었습니다!

Tip까지는 아니지만, 지방을 많이 빼고 싶으신 분들은 근력 보다는 유산소 운동에 집중해주시는게 좋아요:)

오늘도 쓰다보니 길어졌네요ㅋㅋㅋ

 

2주차 Tip이 궁금하신 분들은 아래 링크에서 확인해주세요!

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[다이어트] 누구나 쉽게 하는 스위치온 다이어트 2주차 Tip

★읽어주셔서 감사합니다★